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“You are what you eat！”食物除了提供给我们能量，维系身体健康，还可以潜移默化影响我们的心绪哦！

(资料图片仅供参考)

分享18种可以改善情绪的食物，每天吃一点，心情好一点！

我们一起来看看吧~ヾ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ♪

『黑巧克力』

吃巧克力会感觉愉悦已经不是什么秘密了。

这是因为巧克力含有苯基乙胺、类黄酮和镁元素，可以促进脑中释放血清素、多巴胺、内啡肽等，这几个都是让身体感到愉悦的化学成分。所以可以一定程度的提升情绪和注意力，令人感觉精力充沛，让人感到镇静和放松。

『芦笋』

研究发现，芦笋含色氨酸和叶酸，是产生血清素的基础，也是大脑主要调节情绪的神经递质。芦笋还含有对5一羟色胺的合成有促进作用的芦笋皂苷，作为能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每个方面:从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。

芦笋烹饪起来很方便，味道清新。

简单用热油煎一下，撒一些黑胡椒和盐就很美味。

还有更多的吃法，例如：芦笋煎蛋、芦笋煎培根、芦笋炒虾仁、白灼芦笋等等。

『椰子』

椰子含有多酚类物质和三酸甘油酯，这种特殊的油脂可以改善情绪，还能促进大脑健康。可以让人感到开心的。

不过，最好是喝新鲜天然的椰青，而不是椰奶之类的饮料。

加工过的椰汁饮料，天然椰汁含量不多，反而添加了很多糖分。

『南瓜籽』

南瓜籽除了稳定情绪，还能对情绪产生积极的影响！

这是因为南瓜籽中含有大量的钾元素、镁离子，是天然的神经安定剂，还能帮助调节血压和心率。

『香蕉』

香蕉是出名的“快乐水果”。

经研究发现，香蕉中含有生物胺，其中的5-羟色胺可以使人的心情变得安宁、产生积极情绪。此外，含有的维生素B6、烟酸和镁，还具有抗抑郁、镇定安眠的作用。

我多年的习惯是，如果晚上睡不着想吃东西，就吃香蕉！

不仅能够带来饱腹感，防止我吃高糖油的零食，也能帮助我入睡。

『鸡蛋』

吃鸡蛋能让人心情变好？是真的！

吃鸡蛋能降低压力、舒缓焦虑，因为含人体需要胺基酸，能调节血清素、使人放松、冷静、快乐。

除此之外，鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以维持一顿时间的饱腹感，让我们精力充沛！

建议早上一颗水煮蛋。

『蜂蜜』

蜂蜜可以让人心情舒畅，不仅仅因为它甜甜的，非常好吃，更是因为蜂蜜含有多种营养成分和生物活性物质。它的甜味主要来自葡萄糖和果糖，还富含山奈酚和槲皮黄酮，这两种物质有助于对抗抑郁，还能帮助降低大脑里的炎症反应。

最简单的享用方式就是将蜂蜜加入水中拌匀，需要注意的是， 水温不可过热 ，以免破坏蜂蜜的营养成分。

除了饮用之外，还可以用蜂蜜涂抹面包、加入燕麦粥中，都是非常美味的吃法！

『菠菜』

吃菠菜会心情大好，是因为菠菜等绿叶蔬菜中富含维生素B族，有利于身体产生多巴胺及有益好心情的激素，帮助我们从焦躁不安的状态解脱，改善紧张情绪和忧郁的心情。

『咖啡』

哈佛大学医学院研究表明：

每天饮用两杯咖啡的人，比完全不喝咖啡者，抑郁症患病率低32%。

其中最主要的原因是因为咖啡中含有咖啡因，咖啡因会增加多巴胺的生成，让你产生愉悦的感觉。

『西兰花』

超级食材西兰花富含叶酸，有助于减轻焦躁不安，同时还含有丰富的萝卜硫素，能够帮助保护我们的神经系统，对抗身体炎症，同时安定情绪、抵抗抑郁。

西兰花的吃法也很多，洗净焯水后，热油快速翻炒一下，撒一些黑胡椒和盐就很美味了！

『牛奶』

喝牛奶可以改善情绪，牛奶含色氨酸，能转化为被称为快乐荷尔蒙的血清素。此外,牛奶中的蛋白肽对对身体起到镇静作用。

而且牛奶容易消化，入睡困难的时候不妨起来去厨房热一杯温牛奶，捧在手心里慢慢喝，心绪会宁静下来，过一会儿便会有睡意。

『浆果类』

浆果包括蓝莓、草莓、巴西莓、枸杞、蔓越莓等。它们颜色鲜艳、精致可爱，看上去就心情愉悦，实际上吃浆果也会让心情大好！

这是因为是浆果含抗氧化成分，也称为类黄酮，有助于改善大脑和认知功能,让你摆脱低落的情绪。

『薄荷』

夏日离不开的清凉草薄荷，独特的香气让人神清气爽！

实际上，薄荷叶的清凉香气，除了提神醒脑，还能缓解紧张情绪。它含有多酚类物质，可以帮助分泌多巴胺，让人感觉轻松愉悦，还能缓解疲劳。

薄荷多被用到饮品当中，可以自制蔬果汁然后放入洗净的薄荷，也可以加入蜂蜜柠檬水中，非常清新爽口！

今天的分享就到这里~

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